TR
Türkçe
English
Русский
Français
العربية
Deutsch
Español
日本語
中文
SON DAKİKA
Hava Durumu
TR
Türkçe
English
Русский
Français
العربية
Deutsch
Español
日本語
中文

Kalp sağlığını koruyacak sağlıklı beslenme önerileri

Uz.Diyetisyen Fadime Özgök Şenses; ‘’Kalp sağlığının başlıca düşmanları, hareketsiz yaşam, stres, sigara ve sağlıksız beslenmedir’’

Haber Giriş Tarihi: 30.03.2017 16:58
Haber Güncellenme Tarihi: 30.03.2017 16:58
Kaynak: Haber Merkezi
ilkhaber-gazetesi.com
Kalp sağlığını koruyacak sağlıklı beslenme önerileri

Kalp sağlığını koruyacak sağlıklı beslenme önerileri

 

(ÖZEL HABER)

F. Metin MARACI

ADANA (İLKHABER) – Uzmanlar hareketsiz yaşam, stres, sigara ve sağlıksız beslenme, kalp sağlığının başlıca düşmanları olduğunu söylüyor. Özellikle beslenme alışkanlığında yapılacak küçük değişiklikler ile kalp sağlığına katkıda bulunmak mümkün.

Uzman Diyetisyen Fadime Özgök Şenses, kalp sağlığının en büyük düşmanları olduğunu söyledi. Kalp sağlığımız için hayati önem taşıyan sağlıklı beslenme hakkında bil veren Şenses şöyle konuştu;

‘’Kalbimiz; paha biçilmez hayat pınarımızdır. Her gün binlerce litre kanın tüm vücutta durmaksızın akmasını sağlıyor. Kalbimize gözümüz gibi bakmamız gerekir ancak birçok kişi onu kendi elleriyle harcamaktadır. Kalp dostu beslenmenin reçetesini şöyle sıralayabiliriz;

ALTERNATİFLERİ TÜKETİN

Kalp sağlığınızı korumak ve yaşam kalitenizi yükseltmek istiyorsanız yapmanız gereken, zararlı olanların alternatiflerini tüketmek. Örneğin beyaz ekmekten kaçınmak şart! Ancak bu hiç ekmek tüketilmeyeceği anlamına gelmiyor. Beyaz ekmeğin yerine kepek ekmeği, çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği tüketilebilir. Tatlıya düşkün kişilerin de, endişe etmesine gerek yoktur. Tatlılardan tamamen uzak durulması gerekmiyor. Kararında tüketmek şartıyla sütlü tatlılar, alternatif oluşturabilir. Meyveler de, iyi birer alternatif olarak kullanılabilir.

SIVI YAĞLAR KALBİ TÜKETİR

Doymuş yağ ihtiyacımızı zaten et, tavuk, peynir, yoğurt gibi hayvansal kaynaklı gıdalardan alıyoruz. Bu neden ilave katı yağ kullanmak aldığımız doymuş yağın miktarını arttırarak, kalp sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Zeytinyağı ya da bitkisel yağların tüketilmesini kalbimizi korumak için önemli. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta sağlıklı olduğu düşünülerek sıvı yağları sınırsızca kullanmamaktır.

HAZIR MEYVE SULARI VE GAZLI İÇECEKLERDEN UZAK DURUN

Hazır meyve suları ve kolalı içeceklerin yerine taze sıkılmış meyve suları ve ayran tüketilebilir. Özellikle televizyon dizilerinde iştah açıcı görüntüsüyle dikkat çeken cipslere karşı dikkatli olun.  Cips veya çikolata atıştırmak yerine bir miktar fındık, ceviz ya da badem yenilebilir.

PİŞİRME ŞEKLİ ÖNEMLİ

Sebze tüketimi içerdiği vitamin-mineral ve posa açısından kalp sağlığı için önemli. Ama bu, etten de tamamen vazgeçilmesi gerektiği anlamına gelmiyor. Et, tavuk veya balığı kızartmak yerine ızgara haşlama ya da fırınlama yöntemini uygulamak  gerekiyor. Özelikle katkı maddesi de içeren doymuş yağ oranı yüksek sucuk salam sosis gibi ürünler tercih edilememelidir.

TUZ YERİNE BAHARAT KULLANIN

Tuz ihtiyacımız günlük olarak 6 gram civarındayken Türkiye'deki ortalama 18 gram civarında. Çünkü aldığımız birçok besinin içerisinde tuz zaten kendiliğinden mevcut. Hatta besinlerin etiketlerini okuma alışkanlığı edinirsek tatlı tadı veren hazır besinlerde tuz da bulunduğunu göreceksiniz. Tuz yerine yemeklerimize lezzet katsın diye çeşitli baharatları tercih edebiliriz.

İDEAL KİLOYU KORUMAK İÇİN HAREKETSİZ KALMAYIN

Düzenli egzersiz yapmak kalbi korumaya yardımcı olur. Eğer düzenli spor yapamıyorsak mümkünse günde on bin adım atmaya çalışmalıyız. Hareket fazla kilolardan kurtulmak için olmazsa olmazlardan. Vücut ağırlığının fazla olması kalbi yorar. Fazla kilonun yüzde 5-10 unu vermek kalp hastalığı riskini azaltıyor

Kalp sağlığını korumak için sağlıklı beslenmek o kadar da zor değil. Her şeyi kararında almak ve kalbe zararlı yiyeceklerin alternatiflerini tüketmek yeterli gelir. Tıka basa yemeyin ve çocuklarınıza küçük yaştan itibaren bilinçli ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırın. Tek besine dayalı beslenmek yerine, her besin grubundan dengeli beslenmek ve düzenli spor yapmak ve bunu yaşam tarzı haline getirmek en önemli hedefiniz olsun.’’

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.