Egzersiz hücresel yaşlanmayı yavaşlatıyor

Bilim dünyasından gelen yeni veriler, egzersizin yalnızca kilo kontrolü ve kalp sağlığı için değil, doğrudan hücresel yaşlanma süreci üzerinde de etkili olduğunu gösterdi. Uzmanlara göre düzenli fiziksel aktivite, biyolojik yaşı geriletebilecek potansiyele sahip.

Hücresel Düzeyde Gençleşme Etkisi

“Samsun’da en çok kitap yazan doktor” olarak bilinen Halk Sağlığı ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. M. Emin Dinççağ, egzersizin DNA düzeyindeki yaşlanma süreçlerini etkilediğini belirtti.

2025 yılında yayımlanan çalışmalara atıfta bulunan Dinççağ, fiziksel aktivitenin epigenetik yaşlanmayı yavaşlatabildiğini ve bazı biyolojik yaş göstergelerinde kısmi gerileme sağladığını söyledi. Hücresel yaşlanma belirteçlerinde olumlu değişiklikler görüldüğünü ifade etti.

Alzheimer Riskine Karşı Koruyucu Etki

Düzenli egzersizin beyin sağlığı üzerindeki etkilerine de değinen Dinççağ, Alzheimer hastalığıyla ilişkili protein birikiminin egzersiz yapan kişilerde daha düşük seviyede olduğunun tespit edildiğini kaydetti.

Hareketli yaşam tarzının demans riskini azaltmada potansiyel koruyucu rol oynayabileceği vurgulandı.

“Hareketsiz Yaşam Birçok Hastalığın Temeli”

Modern çağın en büyük sağlık sorunlarından birinin sedanter yaşam olduğunu belirten Dinççağ, obezite, tip 2 diyabet, osteopeni ve kalp-damar hastalıklarının temel nedenleri arasında hareketsizliğin yer aldığını söyledi.

Egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, kan şekeri kontrolü, kolesterol, tansiyon ve damar sağlığı üzerinde olumlu etkiler sağladığını ifade etti.

Ölüm Riskinde Yüzde 37 Azalma

ABD’nin Chicago kentinde düzenlenen Amerikan Klinik Onkoloji Derneği toplantısında paylaşılan verilere dikkat çeken Dinççağ, düzenli egzersizin ölüm riskini yüzde 37, yeni ya da tekrarlayan tümör riskini ise yüzde 28 oranında azalttığının bildirildiğini aktardı.

Ayrıca son yıllardaki çalışmaların, farklı egzersiz türlerinin erken ölüm riskini yüzde 19 oranında düşürdüğünü ortaya koyduğunu belirtti.

“Egzersiz Parasız Ama Etkili Bir Tedavi”

Egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı doğrudan etkilediğini belirten Dinççağ, son 10 yılda yayımlanan bilimsel araştırmaların fiziksel aktiviteyi “parasız ama etkili bir tedavi yöntemi” olarak tanımladığını söyledi.

Günde fazladan 20 dakikalık hareketin tip 2 diyabet, felç, zatürre ve kolon polipleri gibi hastalıklarda hastaneye yatış riskini azalttığının bildirildiğini aktardı.

Süreklilik ve Doğru Planlama Önemli

Egzersiz programlarının ısınma ile başlayıp en az 30-40 dakika sürmesi ve soğuma hareketleriyle tamamlanması gerektiğini belirten Dinççağ, çeşitliliğin de önemli olduğuna dikkat çekti.

Kilo verme sürecinin sabır gerektirdiğini ifade eden Dinççağ, “Kilo verme çabası bir süreçtir. Pes etmeden yönetmek başarıyı getirir” dedi.