Kış kilolarından kurtulmanın yolları

Serhat Şanlı / ÖZEL HABER

ADANA (İLKHABER) – Dünyada, özellikle gelişmiş ülkelerde; aşırı, yanlış beslenme, hareketsiz yaşam ve çevresel faktörler nedeniyle fazla kilo, obezite görülme sıklığı her geçen gün giderek artmaktadır. Ayrıca vücuttaki fazla kiloların hem hastalık, hem de estetik bir sorun olarak değerlendirilmesi günümüzün gerçekleri arasında gözükmektedir.

Günümüzdeki yoğun koşuşturma ile birlikte, dengeli ve sağlıklı beslenme fırsatı bulamama, aralarda açlığın atıştırmalık besinlerle bastırılmaya çalışılması vs. derken alınan fazla kilolar ister istemez vücutta dengesizliğe neden oluyor. Özellikle pandemi nedeniyle son bir yıldır zamanın çoğunun evde geçirilmesi ile birlikte hareket alanının azalması bunda daha da etkili oluyor.

SAĞLIKLI YAŞAM, SAĞLIKLI BESLENMEDEN GEÇER

Gazetemize özellikle hareketsizliğin daha çok olduğu kış mevsiminde alınan kilolardan kurtulmak için önerilerde bulunan Uzman Diyetisyen Fadime Özgök Şenses, “Sağlıklı beslenerek fazla kilolardan kurtulmanın mümkün ve bunu sağlayarak sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. O nedenle kış aylarında alınan kiloları vermek, yaza daha zinde girmek için sağlıklı beslenmeye dikkat etmek gerekiyor” dedi.

Her zaman sağlıklı bir güne sabahları iyi bir kahvaltı ile başlanılması gerektiğine dikkat çeken Şenses, Tabi öncelikle fazla kilolardan kurtulmak için planlı ve doğru beslenmek gerekir. Planlı, disiplinli ve doğru beslenmek hayatımızın olmazsa olmazıdır. Bunun yanı sıra hareket ve egzersizin önemini belirtmekte fayda var” diye konuştu.

KAHVALTI ÖNEMLİ

Son bir yıldır pandemi nedeniyle evde daha fazla geçirildiğini ve bu nedenle hareketsizliğin daha d arttığına vurgu yapan Uzman Diyetisyen Fadime Özgök Şenses, kışın alınan kilolardan kurtulmak için şu önerilerde bulundu;

“Öncelikle kahvaltı ile başlayalım. Evet! Kahvaltı beslenmemiz için çok önemli bir öğün olarak karşımıza çıkmakta.. Unutmayalım ki kaliteli bir kahvaltı metabolizmanın hareketlenmesini sağlıyor. Örneğin kahvaltıda tüketeceğimiz peynir, yumurta gibi besinler vücudun protein ihtiyacını karşılıyor.

Kahvaltınızda kepek oranı yüksek lifli ekmekleri tercih ederseniz bunlar tokluk hissinizi daha uzun süre devam ettirir. Vücudumuzun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için de bolca yeşillikler tüketmekte fayda var.

ÖĞÜN ATLAMAYIN

Tabi kahvaltının yanında öğle ve akşam yemeğine de önem vermek gerekir. Özellikle kilo vermek isteyenlerin ilk yaptıkları yanlış, öğün atlayarak kalori alımını azaltmaya çalışmaktır. Eğer öğün atladığınızda kış aylarında zaten yavaş çalışan metabolizmamızı daha da yavaşlatmış oluruz. Vücudumuzun yağ yakma işleminin tam olarak sağlanması için üç ana öğünü mutlaka tüketmemiz gerekiyor.

ARA ÖĞÜNLER

Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak ve ana öğünlerde aşırıya kaçmayı önlemek için mutlaka sağlıklı ara öğünler tercih edilmeli ve bu öğünlerde taze meyve, az yağlı süt veya yoğurt, kepekli bisküvi gibi tokluk hissi yaratmayı sağlayacak atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz.

Metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte bağırsak hareketlerinde de düzensizleşme başlayacağını unutmamalıyız. Bağırsaklarda düzensizlik yaşamamak için lif oranı yüksek besinlerin tercih etmeli, her yemeğin yanında salata tercih edebilirsiniz. Bu salatalar, hem lif oranı yüksek hem de vitamin ve mineral açısından zengin olacaktır.

MEYVEYİ LİFİYLE TÜKETİN

Meyveler her zaman önemlidir. Tabi taze sıkılmış meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketmek aldığımız lif miktarını arttırarak bağırsaklarımızın düzenli çalışmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca kış aylarında çok tercih edilen kuru bakliyatlar da yine aldığımız lif oranını arttırmaya yardımcı olur.

OLMAZSA OLMAZIMIZ; SU

Genellikle kış aylarında yaz aylarında olduğu gibi fazlaca su içmek pek mümkün olamayabiliyor. Fakat vücudun normal sıvı ihtiyacı kış aylarında yaza göre değişmiyor. Bu nedenle günlük almamız gereken 8-10 bardak suyu mutlaka tüketmeli, Su tüketimi ile ilgili sıkıntı yaşıyorsak şekersiz olarak bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz.

DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ YAPIN

Hareketsizlik daima zararlı olur. Her gün düzenli yürüyüşler yapmak çok önemlidir. 30 dakika kadar yürüyüş veya egzersiz yapmanın metabolizma hızını arttırmasının yanında yağ yakmaya da yardımcı olur”