diyetisyen Haberleri - Son Dakika diyetisyen Haber Güncel Gelişmeler

Niğde Mobil Sağlık Ekibi sahada: Çukurkuyu Kasabası’nda ücretsiz tarama ve danışmanlık!

Niğde İl Sağlık Müdürlüğü, birinci basamak sağlık hizmetlerini vatandaşların ayağına götürmeye devam ediyor. Sağlık hizmetlerine erişimde güçlük yaşayan, özellikle kent merkezine uzak kasaba ve köylerde yaşayan vatandaşlara yerinde ve ücretsiz hizmet sunmayı amaçlayan Mobil Sağlıklı Hayat Ekibi, 29 Nisan Çarşamba günü Bor ilçesine bağlı Çukurkuyu Kasabası’nda hizmet verecek. Niğde İl Sağlık Müdürlüğü tarafından yapılan açıklamada, Toplum Sağlığı Merkezi ve Sağlıklı Hayat Merkezi bünyesinde sunulan birinci basamak sağlık hizmetlerinin sahaya taşındığı belirtilerek, vatandaşların sağlık hizmetlerine daha kolay ulaşmasının hedeflendiği ifade edildi. Mobil Sigara Bırakma Polikliniği ile sigarayı bırakmak isteyen vatandaşlara doktor tarafından yerinde danışmanlık hizmeti verilecek. Uzman hekimler tarafından birebir gerçekleştirilecek görüşmelerde, sigaranın sağlık üzerindeki etkileri anlatılarak bırakma sürecine yönelik rehberlik sağlanacak. Çocuk Gelişimi Hizmetleri çerçevesinde ise 2 ile 6 yaş arasındaki çocukların büyüme ve gelişim değerlendirmeleri yapılacak. Uzman ekipler tarafından gerçekleştirilecek değerlendirmelerde çocukların gelişim süreçleri takip edilirken ailelere de çocuk sağlığı ve gelişimi konusunda bilgilendirme yapılacak. Kanserde erken teşhisin önemine dikkat çekilen program kapsamında KETEM tarafından rahim ağzı ve kolorektal kanser taramaları gerçekleştirilecek. Özellikle erken tanının hayat kurtardığı kanser türlerinde vatandaşların ücretsiz tarama hizmetlerinden yararlanabileceği belirtildi. Sağlıklı Beslenme ve Obezite ile Mücadele kapsamında diyetisyenler tarafından vatandaşlara sağlıklı beslenme alışkanlıkları konusunda danışmanlık hizmeti verilecek. Obeziteyle mücadelede doğru beslenmenin önemine vurgu yapılırken bireylere yaşam tarzı değişiklikleri konusunda öneriler sunulacak. Programda ayrıca Ağız ve Diş Sağlığı Hizmetleri kapsamında koruyucu diş sağlığı uygulamaları gerçekleştirilecek, Evde Sağlık Hizmetleri kapsamında ise evde sağlık hizmeti alan hastalar ve yaşlı bireyler uzman hekim tarafından değerlendirilerek sağlık durumları gözden geçirilecek.

BAYRAMDA MİDE ŞOKUNA DİKKAT! UZMAN İSİM UYARDI: 3 ÖĞÜN ŞART

Ramazan Bayramı öncesinde beslenme konusunda önemli açıklamalarda bulunan Diyetisyen Zeynep Balun Taşkesen, uzun süre dinlenen metabolizmanın bayramda ani yüklenmeyle zorlanabileceğini söyledi. Uzman isim, özellikle mide ve bağırsak sağlığı için dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı. “MİDEYİ ANİ YÜKLEMEYİN” UYARISI Taşkesen, Ramazan boyunca küçülen midenin bir anda fazla yemekle zorlanmasının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Aşırı ve hızlı tüketimin: Mide bozulmaları Şişkinlik Bağırsak problemleri gibi sorunlara neden olabileceğini vurguladı. BAYRAM SABAHI NASIL BESLENMELİ? Uzmanlara göre bayram sabahı hafif bir kahvaltı yapılması gerekiyor. Önerilen kahvaltı: Yumurta Peynir Domates, salatalık Kaçınılması gerekenler: Börek ve hamur işleri Kızartmalar ve kavurmalar İşlenmiş gıdalar (sucuk, salam, sosis) 3 ÖĞÜN KURALI: EN KRİTİK DETAY Diyetisyen Taşkesen, Ramazan sonrası mutlaka 3 öğün düzenine geçilmesi gerektiğini belirtti. Kahvaltı Öğle yemeği Akşam yemeği İkramların öğün yerine geçmemesi gerektiğini söyleyen uzman, porsiyon kontrolünün de büyük önem taşıdığını ifade etti. TATLI TERCİHİNE DİKKAT Bayramda tatlı tüketiminin kaçınılmaz olduğunu belirten Taşkesen, seçimlerin doğru yapılması gerektiğini söyledi: Şerbetli ve hamur işi tatlılar yerine Sütlü tatlılar tercih edilmeli SU TÜKETİMİ HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR Uzman isim, gün içinde su tüketiminin artırılması gerektiğini vurgulayarak önemli bir noktaya dikkat çekti: Çay ve kahve su yerine geçmez Her çay/kahve yanında mutlaka su içilmeli Uzmanlar, bayramda sağlıklı kalmak için ani ve aşırı beslenmeden kaçınılması, dengeli ve kontrollü bir beslenme düzenine geçilmesi gerektiğini vurguluyor.

Bayram için uyarı! Fazlası şeker komasına kadar götürebilir!

Ramazan ayının ardından değişen beslenme düzeniyle birlikte uzmanlardan kritik uyarılar gelmeye başladı. Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Görevlisi Ezgi Ertal Akgöz, bayram sürecinde sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekerek özellikle tatlı tüketiminde ölçünün kaçırılmaması gerektiğini vurguladı. ANİ BESLENME DEĞİŞİMİ SİNDİRİMİ ZORLUYOR İki öğünden üç öğüne geçişin ani yapılmasının sindirim sistemini zorlayabileceğini belirten Akgöz, bu süreçte kademeli geçiş yapılması gerektiğini söyledi. Yoğun beslenmenin kan şekeri dalgalanmalarına da yol açabileceğini ifade etti. KAHVALTIYI HAFİF TUTUN, GÜNÜ PLANLAYIN Bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlanması gerektiğini belirten Akgöz, protein ve lif açısından dengeli bir tabak önerdi. Yumurta, peynir, taze sebzeler ve tam tahıllı ekmekle yapılan kahvaltının gün boyu denge sağlayacağını söyledi. TATLI TÜKETİMİNDE ‘2 DİLİM’ SINIRI Bayramda tatlı tüketiminin tamamen yasaklanmadığını ancak kontrol altında tutulması gerektiğini vurgulayan Akgöz, şu uyarıyı yaptı: “Günlük maksimum 1-2 dilim baklava tüketilmeli. Daha fazlası hem sindirim sorunlarına hem de kan şekeri dengesizliğine yol açabilir.” LİFLİ BESLENME VE SU TÜKETİMİ ŞART Kabızlık ve sindirim problemlerinin önüne geçmek için lifli gıdaların önemine değinen Akgöz, sebze, meyve, baklagil ve tam tahılların mutlaka tüketilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca günlük en az 2 litre su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. ARA ÖĞÜNLER DENGEYİ SAĞLIYOR Gün içerisinde 2-3 ara öğün yapılmasının ana öğünlerde aşırı yeme riskini azalttığını belirten Akgöz, porsiyon kontrolünün bu sayede daha kolay sağlanabileceğini ifade etti. HAREKETSİZ KALMAYIN: YÜRÜYÜŞ ŞART Beslenme kadar fiziksel aktivitenin de önemli olduğunu vurgulayan Akgöz, bayram süresince ve sonrasında günlük yürüyüşlerin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.

Diyetisyen uyardı! "10 günde 5 kilo" vaatlerine aldanmayın

Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolarından kurtulmak ve formda kalmak isteyenlerin sayısı artarken, sosyal medyada sıkça karşılaşılan "10 günde 5 kilo" gibi gerçek dışı vaatlere karşı uzmanlardan uyarılar geliyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, sağlıklı yaşam için sürdürülebilir beslenme ve hareketin önemine dikkat çekti. Adana’da görev yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, yaz aylarına girerken kilo verme isteğiyle birlikte sosyal medyada yayılan sağlıksız zayıflama yöntemlerinin kişileri yanıltabileceğini belirterek önemli uyarılarda bulundu. İhlas Haber Ajansı’na açıklamalarda bulunan Gündüz, “Her bedenin ihtiyaçları ve metabolizması farklıdır. Sosyal medyada sıkça karşılaştığımız '10 günde 5 kilo' gibi abartılı vaatlere kapılmamalıyız. Gerçekçi ve kişiye özel hedefler koymak, süreci hem daha sağlıklı hem de daha motive edici kılar” dedi. Gündüz, yaz aylarında artan terleme ile birlikte sıvı kaybının arttığına da dikkat çekerek, “Günde en az 10-12 bardak su tüketmeye özen gösterin. Bu miktar, kişisel ihtiyaçlara göre artabilir” ifadelerini kullandı. "Renkli tabaklar, dengeli öğünler" Yaz mevsiminin sebze ve meyve açısından oldukça zengin olduğuna dikkat çeken Çisem Gündüz, “Lif içeriği yüksek sebzeler hem sindirim sistemini destekler hem de tokluk süresini uzatır. Tabaklarınızı ne kadar renklendirirseniz, besin çeşitliliği açısından o kadar dengeli bir öğün elde etmiş olursunuz” diye konuştu. Öğün atlamanın ya da hızlı yemek geçiştirmenin özellikle günün ilerleyen saatlerinde tatlı krizlerine yol açabileceğini belirten Gündüz, “Her öğünde kompleks karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein kaynaklarına yer verilerek kan şekerinin dengede tutulması sağlanmalıdır” dedi. "Kısa egzersizler yeterli" Günlük yaşantıya kolayca entegre edilebilecek basit egzersizlerin de kilo yönetiminde etkili olduğuna dikkat çeken Gündüz, “Her gün saatlerce spor salonunda kalmak şart değil. 45-50 dakikalık yürüyüşler ya da evde yapılan kısa egzersizler bile metabolizmayı hızlandırmak için yeterlidir. Hareketi yaşam tarzınızın doğal bir parçası haline getirin” çağrısında bulundu. Sözlerini “Bu bir yarış değil” diyerek bitiren Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, “Vücudunuzun değişimi zaman alabilir, bu süreci bir dönüşüm fırsatı olarak görün. Kendinize karşı nazik olun, sabırlı davranın” dedi.

Kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirecek 5 süper gıda

Kış aylarında bağışıklık sisteminin güçlü tutulması, hastalıklara karşı koruyucu bir kalkan oluşturur. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli rol oynayan, sebze ve meyvelerin içerdiği fenolik bileşikler sayesinde vücudu hastalıklara karşı koruduğunu belirtti. Kansere, mikroplara, enflamasyona ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu özellikler taşıyan bu gıdaların, sağlıklı bir yaşam için sofralardan eksik edilmemesi gerektiğine dikkat çekti. İşte bağışıklık sistemini desteklemek için kış aylarında mutlaka tüketilmesi gereken 5 gıda: Bal Kabağı Çekirdeği: Kanser ve Prostat Hastalıklarına Karşı Korur Diyetisyen Gizem Akgül, bal kabağı çekirdeğinin zengin içeriğiyle dikkat çektiğini belirtti. Protein, beta karoten, E vitamini, fosfor ve çinko gibi besin öğeleri açısından zengin olan bu gıda, antioksidan özellik gösteriyor ve vücutta inflamasyonu azaltarak, prostat hastalıklarına karşı koruyucu etki sağlıyor. Ayrıca yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekliyor. Ancak, yüksek enerji içeriği nedeniyle porsiyonlara dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Akgül, bal kabağı çekirdeğini dengeli bir şekilde tüketmenin önemini aktardı. Bal: Yüzyıllardır Bağışıklık Sistemi Dostu Yüzyıllardır bağışıklık sistemini desteklemek için kullanılan bal, içerdiği fenolik bileşiklerle antioksidan etkisi gösteriyor. Balın, öksürüğe iyi geldiği, boğaz ağrılarını azalttığı ve sindirimi kolaylaştırdığı biliniyor. Ayrıca, bakterilere karşı antimikrobiyal özellik taşıyan bal, içerdiği C vitamini ile bağışıklığı güçlendiriyor ve vücuda enerji veriyor. Akgül, balın aynı zamanda yaraların iyileşmesine katkı sağladığını belirtiyor. Kış aylarında gribal enfeksiyonlara karşı vücudu koruyan bal, doğal bir sağlık kaynağı olarak sofralarda yer almalı. Brokoli: Kansere Karşı Koruma Sağlayan Bir Süper Gıda Brokoli, içerdiği glukosinolat ve fitokimyasallar sayesinde güçlü bir kansere karşı koruma sağlar. Yüksek C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini destekleyen brokoli, aynı zamanda polifenoller, potasyum, folat ve demir mineralleriyle vücuda önemli besin değerleri kazandırır. Ancak, Akgül, brokolinin pişirilme şekline dikkat edilmesi gerektiğine işaret etti. Yüksek sıcaklıkta pişirildiğinde C vitamini kaybı olabileceğinden, bu besinin mümkünse buharda pişirilmesi veya çiğ olarak tüketilmesi öneriliyor. Kırmızı Pancar: Bir Antioksidan Deposu Kırmızı pancar, E, K, C ve A vitaminlerinin yanı sıra folik asit, magnezyum ve çinko gibi mineraller açısından oldukça zengindir. Antioksidan özelliği sayesinde vücudu serbest radikallerden koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Pancar, ayrıca kansere karşı koruyucu etkileri ile bilinir ve içerdiği betalain adı verilen bileşikler sayesinde en güçlü antioksidanlar arasında yer alır. Diyetisyen Gizem Akgül, pancarın kanser, hipertansiyon ve diyabet gibi ciddi hastalıklarla mücadelede önemli rol oynadığını belirtti. Turp: Grip ve Soğuk Algınlığına Karşı Etkili Turp, özellikle gribal enfeksiyonlar sırasında bağışıklık sistemini güçlendiren bir sebzedir. İçerdiği yüksek miktarda C vitamini ile vücudun savunma mekanizmalarını harekete geçirir. Ayrıca antioksidan özellikleri sayesinde kanser ve bakterilere karşı koruyucu etki gösterir. Akgül, turpun aynı zamanda sindirimi kolaylaştırıcı ve detoks etkisi yaratan bir besin olduğunu belirtti. Turp, üzerine limon sıkarak veya bal ile tatlandırarak farklı şekillerde tüketilebilir.

Yüreğirliler ücretsiz diyetisyen hizmeti ile zayıflamaya devam ediyor

Yüreğir Belediyesi, vatandaşlarının sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmelerini ve kilo kontrolü sağlamalarını desteklemek amacıyla ücretsiz diyetisyen hizmeti sunmaya devam ediyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yaren Ceyhanlı, bu hizmet kapsamında kilo vermek isteyen vatandaşlara profesyonel destek sağlıyor. Diyetisyen Hizmeti Nasıl Alınır? Yüreğir Belediyesi Kültür Merkezi'nde hafta içi 08:00 - 17:00 saatleri arasında sunulan diyetisyen hizmetinden yararlanmak isteyenler, belediyenin 444 80 44 çağrı merkezinden randevu alabiliyor. Randevu alındıktan sonra vatandaşlar, merkeze geldiklerinde kan tahlilleri ile birlikte boy ve kilo ölçümlerinden geçiyor. Bu bilgiler doğrultusunda, kişiye özel bir diyet programı oluşturulup düzenli olarak takip ediliyor. Diyetisyen Yaren Ceyhanlı'dan Açıklamalar Diyetisyen Yaren Ceyhanlı, kilo vermek isteyen vatandaşlara yönelik verdiği bilgilerde, “Kilo vermek için bize başvuran vatandaşlarımızın detaylı vücut analizlerini ve varsa mevcut hastalıklarını göz önünde bulundurarak kişiye özel beslenme listesi oluşturuyoruz. Hastamız, belirlenen ideal kilosuna ulaşana kadar haftalık takibini yapıyoruz. Bu takiplerde uygulanan diyet programını devamlı olarak güncelliyoruz. Diyet ile birlikte egzersiz programları önererek daha sağlıklı kilo vermelerine yardımcı oluyoruz” ifadelerini kullandı. Sağlıklı Beslenme ve Şok Diyetlere Dikkat Ceyhanlı, sağlıksız beslenmenin birçok hastalığın kaynağı olduğunu belirterek, "Fazla kilolarınızı verirken sağlığınızdan olmamak için diyetisyen eşliğinde hazırlanmış diyet listelerini takip etmeniz gerekir. Kişiye özel hazırlanan programdaki hiçbir ana ve ara öğün atlanmamalıdır. Kulaktan dolma bilgiler ile uygulanan hatalı programlar pek çok sağlık problemine yol açabilir. Şok diyetlerden kesinlikle uzak durulmalıdır" şeklinde uyarılarda bulundu.

Diyetisyen Özge Bolat'tan sıcak havalarda beslenme önerileri

Hatay’da hizmet veren Diyetisyen Özge Bolat, hava sıcaklığının 40 derecenin üstüne çıktığı bu günlerde sıcaklığın vücuda olan etkisini azaltmak için bol su içilmesi ve yağlı yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini söyledi. Yaz aylarının etkisini hissettirdiği bu günlerde hava sıcaklığı vatandaşlara zor anlar yaşatıyor. Kavurucu sıcaklarda beslenme tüketimi de sağlık açısından önem arz ediyor. Hatay’da hizmet veren Diyetisyen Özge Bolat, sıcak havalarda sağlık sorunlarını en aza indirmek için önerilerde bulundu. “Günlük olarak en az 10 bardak su içmek gerekmektedir” Bolat, sıcak havanın vücuda olan etkilerini azaltmak için bol su tüketilmesi gerektiğini belirterek, “Sıcak havanın vücudumuza etkilerini azaltmak için sağlıklı beslenmeliyiz. Sıcak havalarda terleme yoluyla vücut su ve elektrolit kaybeder. Bu yüzden bol su içmek, doğal maden suyu tüketmek ve elektrolit içeriği yüksek besinler tüketmek önemlidir. Günlük olarak en az 10 bardak su içmek gerekmektedir. Ter yoluyla kaybettiğimiz elektrolit dengeyi sağlamak zorundayız ya da potasyumu içeriği yüksek olan besinler tüketerek. Muz, avokado, ıspanak, patates ve portakal, bu tür besinler tüketerek, ter yoluyla kaybettiğimiz elektrolit dengeyi koruyabiliriz” dedi. “Salatalar, taze meyve ve sebzeler, yoğurt gibi hafif ve su oranı yüksek yiyecekler tüketiniz” Sıcak havalarda yağlı yiyecekler tüketmenin sindirimi zorlaştıracağını belirten Diyetisyen Bolat, salata gibi hafif ve su oranı yüksek ürünler tüketilmesini ifade ederek, "Sıcak havalarda ağır yağlardan uzak durmalıyız. Yağlı ve ağır yemekler sindirimi zorlaştırır ve vücut ısısını artırabilir. Bunun yerine ızgara, fırında ,buğulama gibi hafif pişirme yöntemlerini tercih ediniz. Kafeinli içecekler dehidrasyona neden olabilir. Bu yüzden kahve, çay ve gazlı içeceklerin tüketimini sınırlamak önemlidir. Salatalar, taze meyve ve sebzeler, yoğurt gibi hafif ve su oranı yüksek yiyecekler tüketiniz. Yemek porsiyonlarını küçültebilirsiniz. Büyük ve ağır yemekler yerine daha küçük, sık ve hafif öğünler yemeye özen gösteriniz. Şekerli ve gazlı içecekler yerine, su, doğal maden suyu, şekersiz bitki çayları ve taze meyve suları gibi içecekleri tercih edebilirsiniz. Bu öneriler, sıcak havalarda hem serin kalmanıza hem de enerjik hissetmenize yardımcı olur, sağlıkla kalınız" dedi.

Diyetisyen Tuğçe Öntürk: Kavurucu sıcaklarda günlük 2,5 litre su için

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte ülke genelinde artan sıcaklıklar, Hatay'da da 40 derecenin üzerine çıktı. Bu yüksek sıcaklıklar, özellikle açık alanda çalışan tarım işçileri başta olmak üzere çeşitli meslek gruplarını olumsuz etkiliyor. DİYETİSYEN ÖNTÜRK'TEN ÖNERİLER Hatay Eğitim Araştırma Hastanesi'nde görevli Diyetisyen Tuğçe Öntürk, artan sıcaklıklara bağlı olarak vücuttaki sıvı kaybının önemine dikkat çekerek, gazlı içecekler yerine sade maden suyu veya ayran gibi içeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, çay ve kahve tüketiminde aşırıya kaçınılmaması gerektiğini vurguladı. GÜNLÜK SU İHTİYACI Diyetisyen Öntürk, “Yeteri kadar sıvı alınmadığında mide bulantısı, baş ağrısı ve halsizlik gibi şikayetler meydana gelebilmektedir. Bu şikayetleri önlemek için günlük en az 2,5 litre su alımını önermekteyiz. Şekerli ve gazlı içecekler yerine sade maden suyu, ayran, evde yapılmış limonata gibi sağlıklı içecek alternatifleri tercih edilmelidir. Çay ve kahve tüketiminde aşırıya kaçınılmamalıdır,” dedi. BESLENME VE SIVI DENGESİ “Sindirimi zor olan çok yağlı, baharatlı besinlerden uzak durmamız gerekmekte. Bunlar yerine kolay sindirilen, sıvı, vitamin ve mineral yönünden zengin, mevsimine uygun sebze ve meyve tüketimini artırmalıyız. Ayrıca sıcak havalarda besinler daha çabuk bozulabileceğinden besinlerin saklama şartlarına da dikkat etmemiz gerekmektedir,” ifadelerini kullandı.

Tatil sonrası kilo kontrolü için 8 öneri

Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, öğün atlamanın metabolizma hızınızı düşürdüğünü söyleyerek, “Gün içerisinde öğün atlamayın” dedi. Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, bayram tatili, okulların kapanması derken uzun bir tatilin daha sonuna gelindiğini söyleyerek, “Bu gibi zamanlarda stres atıp keyifle dinlenirken alınan kilolar çoğu zaman pek önemsenmiyor. Ancak tatil sonrası çıkılan tartıdaki ibre istenmeyen rakamları işaret edince işin ciddiyeti anlaşılıyor ve keyifler kaçıyor” diye konuştu. Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, tatil boyunca alınan kiloların verilme zamanı olduğunu belirterek yapılması gereken 8 adımı şöyle sıraladı: 1. Kahvaltıyı atlamayın Öğün atlamak metabolizma hızınızı düşürür. Bu nedenle gün içerisinde öğün atlamayın. Sabah uyandığınızda beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillikler, yumurta, zeytin ve kepekli veya tam buğday ekmeği olacak şekilde hafif bir kahvaltıyı tercih edin. Yağlı börekler, çörekler ve salam-sucuk-sosis gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun. 2. Ana öğünlerde hafif beslenin Sofrada kullandığınız yemek tabaklarınızın boylarını küçültün. Ana öğünlerinizde zeytinyağlı veya baklagilller gibi hafif yenekleri tercih edin, fast-food tarzı beslenmeden uzak durun. Yemekten sonra mutlaka bir tatlı yemek istiyorsanız bu durumu en fazla 2 top dondurma yiyerek çözümleyin. 3. Ara öğünleri kaçırmayın Ana öğünlerde alınan besinler, vücudun temel enerji ihtiyacını karşılarken, ara öğünlerde alınan besinler ise kan şekerini dengelemeye ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle ara öğünlerde sizi tok tutacak lifli besinler, yulaflı taze meyveli müsli, taze meyve, iç ceviz, çiğ fındık ve badem tercih edebilirsiniz. 4. Yemeğinizi yavaş yiyin Beynimiz ile midemiz, biz yemek yerken iş birliği yaparlar. Besinlerin midemiz tarafından karşılanması ile beynin doyma merkezinin uyarılması arasında ortalama 25 dakika gibi bir süre geçer. Bu nedenle yemeğinizi yemek için kendinize vakit ayırın ve yavaş yavaş yiyin. Bu şekilde aynı zamanda şişkinlik, hazımsızlık, yanma gibi şikâyetlerin de önüne geçmiş olursunuz. 5. Karbonhidratı sınırlayın Tatil sonrası hedef kilo vermek olsa da bunu sağlıklı bir şekilde yapmak önemli. Bu nedenle karbohidrat içermeyen diyetlerden uzak durun. Genellikle yemeklerin en büyük eşlikçisi birer karbohidrat deposu olan ekmek, pilav ve makarnadır. Pilavı ve makarna yerine ölçüyü kaçırmamak koşulu ile bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine de kepekli veya tam buğday ekmeği tüketin. 6. Meyveyi kontrollü tüketin Meyvelerin içeriğinde bulunan fruktoz, yüksek glisemik etkiye sahip olan ve vücut tarafından çabucak sindirilip kana karışan bir şeker türüdür. Fazla tüketilmesi kan şekerinde yükselmeye ve sık acıkmaya neden olarak kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle içeriğinde özellikle bol su ve lif bulunan karpuz, şeftali, avokado, elma, muz gibi taze meyveleri porsiyon kontrolü yapmak şartı ile günde 2-3 kez tüketin. 7. Bol su için Metabolizma için hayati bir önemi olan suya olan ihtiyacımız sıcak yaz aylarında çok daha artar. Ayrıca su, vücuttan ödem atılmasına yardım eder. Bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışması ve tokluk hissi vererek açlıkla başa çıkabilmek için her gün en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. 8. Düzenli egzersiz yapın Hem genel sağlık hem de kilo kontrolü için olmazsa olmalardan biri de düzenli şekilde egzersiz yapmak. Bu nedenle haftada en az 4-5 gün, orta tempolu yürüyüşler veya yüzme, bisiklete binme, zumba gibi hareketli dansları içeren egzersizler yapın. Bu şekilde hareket etmek hem kilo kontrolüne yardım edecek hem de iştahınız üzerinde negatif etki yaparak size fayda sağlayacaktır.

#diyetisyen