RAMAZAN 2026 İÇİN HAFİF İFTAR MENÜLERİ: İLK 3 GÜN ÖRNEK SOFRALAR
Ramazan ayında uzun süren açlığın ardından doğru beslenme büyük önem taşıyor. Uzmanlar, iftar sofralarında ağır ve yağlı yiyecekler yerine çorba, sebze, protein ve hafif tatlılardan oluşan dengeli menülerin tercih edilmesini öneriyor. Ramazan 2026 için hazırlanan ilk 3 güne özel hafif iftar menüleri, hem tok tutuyor hem de sindirimi kolaylaştırıyor.
RAMAZAN 2026 – 1. GÜN HAFİF İFTAR MENÜSÜ
Hurma ve 1 bardak su
Mercimek çorbası
Zeytinyağlı taze fasulye
Izgara tavuk göğsü
Yoğurt veya cacık
Tam buğday ekmeği
Tatlı yerine: 1 porsiyon mevsim meyvesi
RAMAZAN 2026 – 2. GÜN HAFİF İFTAR MENÜSÜ
Hurma ve su
Sebze çorbası
Fırında somon veya ızgara balık
Bol yeşillikli limonlu salata
Haşlanmış patates (zeytinyağlı)
Ayran
Tatlı yerine: Güllaç (küçük porsiyon)
RAMAZAN 2026 – 3. GÜN HAFİF İFTAR MENÜSÜ
Hurma ve su
Yayla çorbası
Etli kabak yemeği (az yağlı)
Bulgur pilavı (küçük porsiyon)
Yoğurt
Tatlı yerine: Fırında elma veya armut
Ramazan 2026 boyunca iftar menülerinde porsiyon kontrolü yapılması, yemeğin yavaş tüketilmesi ve iftardan sonra kısa yürüyüşlerle sindirimin desteklenmesi öneriliyor. Hafif menülerle hem gün boyu kaybedilen enerjinin yerine konulması hem de mide ve bağırsak sorunlarının önüne geçilmesi hedefleniyor. Uzmanlara göre, Ramazan’ın ilk günlerinde bu tür hafif sofralarla beslenmeye başlamak, ayın tamamını daha sağlıklı geçirmek açısından kritik önem taşıyor.
