RAMAZAN 2026 İÇİN HAFİF İFTAR MENÜLERİ: İLK 3 GÜN ÖRNEK SOFRALAR

Ramazan ayında uzun süren açlığın ardından doğru beslenme büyük önem taşıyor. Uzmanlar, iftar sofralarında ağır ve yağlı yiyecekler yerine çorba, sebze, protein ve hafif tatlılardan oluşan dengeli menülerin tercih edilmesini öneriyor. Ramazan 2026 için hazırlanan ilk 3 güne özel hafif iftar menüleri, hem tok tutuyor hem de sindirimi kolaylaştırıyor.

RAMAZAN 2026 – 1. GÜN HAFİF İFTAR MENÜSÜ

Hurma ve 1 bardak su

Mercimek çorbası

Zeytinyağlı taze fasulye

Izgara tavuk göğsü

Yoğurt veya cacık

Tam buğday ekmeği

Tatlı yerine: 1 porsiyon mevsim meyvesi

RAMAZAN 2026 – 2. GÜN HAFİF İFTAR MENÜSÜ

Hurma ve su

Sebze çorbası

Fırında somon veya ızgara balık

Bol yeşillikli limonlu salata

Haşlanmış patates (zeytinyağlı)

Ayran

Tatlı yerine: Güllaç (küçük porsiyon)

RAMAZAN 2026 – 3. GÜN HAFİF İFTAR MENÜSÜ

Hurma ve su

Yayla çorbası

Etli kabak yemeği (az yağlı)

Bulgur pilavı (küçük porsiyon)

Yoğurt

Tatlı yerine: Fırında elma veya armut

Ramazan 2026 boyunca iftar menülerinde porsiyon kontrolü yapılması, yemeğin yavaş tüketilmesi ve iftardan sonra kısa yürüyüşlerle sindirimin desteklenmesi öneriliyor. Hafif menülerle hem gün boyu kaybedilen enerjinin yerine konulması hem de mide ve bağırsak sorunlarının önüne geçilmesi hedefleniyor. Uzmanlara göre, Ramazan’ın ilk günlerinde bu tür hafif sofralarla beslenmeye başlamak, ayın tamamını daha sağlıklı geçirmek açısından kritik önem taşıyor.